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太极拳为什么对身体健康有用?(一)

2014-12-02 10:49   来源: 太极拳养生    共149人浏览    我要评论

    【中国国际太极拳网    健康养生频道从世界医学文献中,以太极(Tai Chi)为字汇查询至20026月,共有80篇文章,没有一篇提到太极拳对于身体有害,不像其它运动都会有一定的运动伤害。文献所强调的是对于健康者的保健及病患的复健。一般而言太极拳架式的演练,大约是20-30分钟,运动量为最大氧气消耗量的35-55%,是属于中度运动量。而且血中乳酸含量为3.8mM(厘摩尔),约略是血中乳酸堆积的开始,因此太极拳也属于“有氧运动”。

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    从世界医学文献中,以太极(Tai Chi)为字汇查询至2002年6月,共有80篇文章,没有一篇提到太极拳对于身体有害,不像其它运动都会有一定的运动伤害。文献所强调的是对于健康者的保健及病患的复健。一般而言太极拳架式的演练,大约是20-30分钟,运动量为最大氧气消耗量的35-55%,是属于中度运动量。而且血中乳酸含量为3.8mM(厘摩尔),约略是血中乳酸堆积的开始,因此太极拳也属于“有氧运动”。

太极拳为什么对身体健康有用?(一)
 
台大复健系有一系列的研究,发现长期练太极者,心肺功能较好、体脂肪比率较低、身体柔软度高,其它研究也显现练拳者,皮下微血管流量较好、骨胳肌肉功能佳、姿势平衡感好,可以防止老年人摔跤。练拳架的通气需求量也较低,对于慢性病患的复健,例如心脏病、慢性肺气肿、气喘、类风湿性关节炎、中风等,都有一定的功效。 
 
至于太极拳为什幺对于身体健康有用?是有很多说法,以西医的论点,如前所言太极拳是中度运动量,而且是“有氧运动”,可以消耗多余的脂肪、防止血管硬化阻塞、增加气体交换、氧气供应充足、血流通畅、活化细胞防止病变。而以中医“气”的观点,自然是如拳经所言,太极拳以心行气、以气运身、以八法为基础 - 气沉丹田、含胸拔背、松肩垂肘、虚领顶劲、尾闾中正。并强调“一举动周身俱要轻灵,尤须贯串,气宜鼓荡,神宜内敛”。
 
因此练拳时,先要全身放松,呼吸调匀,心无杂念,在天人合一之时,由内激活,配合涌泉丹田夹脊,在神志清醒、镇定轻松之下,做全身合谐协调的动作(一动无有不动,一静无有不静)。表面上是做全身协调性的运动,其实是由内而外,其根在脚发于腿,主宰于腰、行于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气,发之全身,因此身体自然是松的,如郑师爷所言 “体如能松,则百病不得上身,因体能松,则气血流畅,筋脉和同,五脏始得平衡,上中下三焦,了无阻碍,则病何能侵其体也”, “茍能得其健康,便是袪病,能袪病,即能延年”。 
责任编辑:鸿雁南飞

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